10 Maneiras Simples de Começar a Perder Peso em Uma Semana e Mantê-lo!

Começar_a_Perder_PesoTodo mundo quer perder peso o mais rápido possível. Quantos anúncios dizendo “Perca 9 quilos esta semana” você já viu? Então você clica naquele anúncio incrível e adivinhe só, você ainda está acima do peso porque o conselho foi essencialmente inútil.

Ele sugeriu uma droga milagrosa que roubou seu dinheiro e não funcionou. Ele mandou você passer fome ou se exercitar mais do que deveria durante o trabalho. Ridículo, não é mesmo?

Esta é a coisa. Perder peso e mantê-lo são mudanças simples no estilo de vida, com mudanças mais simples do que você pode imaginar. Emu ma semana, você estará se sentindo mais enérgico, motivado, e o melhor de tudo, mais saudável. No fim das contas, se tornar o mais saudável que você pode ser é o objetivo.

Sim, todos nós queremos ter uma aparência incrível, mas também queremos ser saudáveis com nossa aparência incrível.

Então aqui estão: 10 Mudanças Simples de Estilo de Vida para Começar a Perder Peso em uma Semana… … … E Mantê-lo!

  • Comece um diário de comida. Neste diário, anote suas calorias. A boa notícia é que existem diversos aplicativos tanto gratuitos como pagos que você pode baixar em seu smartphone para registrar sua ingestão calórica. A quantidade recomendada de calorias difere com base na sua idade e sexo, assim como seu nível de atividade. Uma boa fonte para encontrar quantas calorias você deve consumer é choosemyplate.gov. Nesse site você irá encontrar sua ingestão individual recomendada. Agora que você iniciou seu diário de ingestão calórica, assegure-se de que você não vá exceder suas calorias recomendadas.
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  • Mexa-se! Parece simples, certo? É porque é simples. Ser mais ativo fisicamente irá aumentar a quantidade de peso que você perde. Ao invés de usar o elevador, use as escadas. Ao invés de estacionar na primeira vaga, pare no fundo do estacionamento. Levante-se e faça uma caminhada de 5 minutos a cada três horas. Com apenas esses movimentos extras na sua rotina diária, você irá começar a eliminar peso mais rapidamente.
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  • Planeje suas refeições. O planejamento das refeições é muito importante. Planeje suas refeições no início de cada semana, de forma que você não se pegue com fome e comendo um lanche açucarado. Ao invés disso, tenha nozes, frutas, ou vegetais à mão para os lanchinhos. A preparação para uma alimentação mais saudável é uma cheve importante para mudra seu estilo de vida e iniciar sua jornada de perda de peso.
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  • Durma o suficiente. Quantos de nós dependem daquela bebida energética açucarada ou de um café cheio de açúcar para nos manter ao longo do dia? Parece um hábito inofensivo, não é mesmo? Bom, na verdade a falta de sono nos faz desejar aquelas guloseimas e bebidas. Cada uma dessas guloseimas e bebidas estão adicionando mais peso indesejado. Dormir o suficiente irá reduzir esses desejos e possibilitar uma enorme redução na ingestão calórica.
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  • Beba água! Um passo simples para perder peso. Antes de comer, tome sempre um copo de água cheio. Beber passo_simples_para_perder_pesoum copo de água cheio antes de comer irá garantir que você se sacie mais rapidamente, diminuindo a chance de se comer em excesso. Além disso, a água não entra na sua contagem de calorias.
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  • Pressão de grupo. Conte para todo mundo que você está realizando uma mudança de estilo de vida. Nada motiva mais as pessoas do que pressão de grupo. Ter amigos que irão lhe ajudar a manter o foco é uma grande conquista durante a perda de peso. Todos se identificam com perda de peso. Se você anunciar que está fazendo uma mudança de estilo de vida para ser mais saudável, você pode depender dos outros para relembrá-lo disso. Você não precisa falar para todo mundo que está tentando perder peso emu ma semana. Você só precisa dizer que quer ser mais saudável. Este é o objetivo de se perder peso no final, sentir-se bem e parecer bem. Você pode até descobrir que possui amigos que querem se ajuntar a você nessa jornada. Se você acha que precisa de mais apoio do que apenas a família e amigos, há inúmeros fóruns onde e grupos que você pode se juntar. Muitas pessoas acham mais fácil perder peso e mudar de estilo de vida em grupo.
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  • Esqueça as bebidas açucaradas! Uma lata de Coca tem 140 calorias e 35 gramas de açúcar. A quantidade de exercício que seria necessária para queimar essa única bebida gaseificada não compensa. Encontre algo que você possa usar como substituto das suas bebidas açucaradas. Algumas pessoas acham que limonada funciona para este fim. Outras são tão dependentes das suas bebidas açucaradas que acham que precisam ir diminuendo gradativamente a quantidade que ingerem. Se você precisar fazer isso, não desanime, apenas siga em frente e você verá resultados dramáticos.
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  • Limite seu tempo de mídia. As tecnologias de hoje são maravilhosas. Podemos assistir uma temporada inteira de uma série qualquer em um dia. Contudo, isso não é saudável. Enquanto nos sentamos em nossa escrivaninha navegando na internet ou no sofa assistindo episódio atrás de episódio da nossa série favorite, não estamos dando nenhum passo rumo à perda de peso. Na verdade, enquanto sentdados assistindo TV, vamos correr para a geladeira para pegar um lanche sem nem pensar sobre as cosnequências. É por isso que é tão importante estipular um horário limite (Outra grande dica para os fãs de meumelhorPeso.com). Eu vou assistir um episódio e então caminhar por dez minutos. Vou gastar 30 minutos fuçando no Facebook e então caminhar por dez minutos. Com isso, vai perceber que você está sendo mais produtivo e perdendo peso. Alguns até acreditam que se agendarem seus dias com caminhadas, exercícios e lazer, eles conseguem alcançar melhores resultados. Seja lá o que funcionar melhor para você, apenas garanta que você vai sair do computador, televisão ou qualquer meio de entretenimento para se exercitar.
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  • Planeje suas atividades ao ar livre. É bacana ir ao cinema com os amigos, mas certifique-se de que algumas das suas atividades são planejadas ao ar livre. Pesquise parques locais ou espaços ao ar livre. Fazer atividades ao ar livre aumenta a quantidade de caminhadas e exercícios que você consegue realizar. Até mesmo trabalhar no jardim pode queimar mais calorias do que sentar-se em um cinema. Qualquer que seja a atividade que planeje realizar, você irá perceber que está perdendo peso muito mais rapidamente do que indo ao cinema ou a um restaurant.
  • Não desanime! Se a primeira semana não for um sucesso… continue. Sempre haverão tentações que nos farão perder o caminho. No final, olhe no espelho e diga a si mesmo que você é lindo, e que pode fazer isso. Tire um tempo do seu dia para dizer a si mesmo quão orgulhoso você está de si, e quão bonito você é. Você vai começar a sentir cada centímetro de orgulho, e que este é o melhor sentiment do mundo, saber que você trabalhou duro e obteve sucesso.

Existem milhares de dietas e dicas rápidas para ser magro por aí. A grande sacada a se lembrar é de que você quer perder peso de forma saudável, e que deseja fazer isso de forma que seja possível manter essa perda de peso. Seguir dietas da moda e pílulas para perda de peso em geral lhe deixam para baixo e depressivo.

Adotar mudanças no estilo de vida para encorajar a perda permanente de peso é bem mais gratificante e você se sentirá como um superstar famoso.