Coisas que Você Precisa Saber Antes de Começar sua Dieta

Se você pretende entrar em dieta, há diversas coisas que que você deve prestar atenção antes de tomar uma decisão. Certas condições médicas ou medicamentos que você toma podem carecer de uma discussão com o seu médico antes de começar uma dieta.

Começar_sua_DietaUma conversa franca consigo mesmo sobre as suas metas e expectativas pode fazer toda a diferença entre o sucesso absoluto e o fracasso no que diz respeito a perda de peso.

Seu nível de atividade também deve ser considerado quando pensar sobre quão rápido e quão próximo pretende atingir seu objetivo.

Primeiro, converse com seu médico e pergunte se há alguma medicação que você toma que pode ser afetada por uma mudança drástica na sua ingestão alimentar.

Pergunte sobre restrições nutricionais pessoais ou necessidades, qualquer condição particular que você tenha que possa ser afetada por restrições calóricas ou de nutrientes.

Seja específico e pergunte se há alguma razão pela qual você não deve se submeter a uma dieta e se perguntado, esteja preparado para falar sobre o tipo de dieta em particular que você planeja começar, ou quais comidas você está planejando eliminar ou restringir da sua dieta.

Algumas coisas para pensar antes de entrar em dieta-

  • Apenas 5% das pessoas que fazem dietas mantêm o peso perdido durante a dieta.
  • 95% das pessoas que fazem dietas na verdade ganham de volta todo o peso original, e alguns quilos extras.
  • A maioria dos corpos saudáveis exibidos não são realistas, sendo ao invés tamanhos e pesos inatingíveis que nós, como cultura, fomos levados a crer que são exemplares naturais.
  • Fazer dieta sem um plano nutricional pode resultar em esgotar nutrientes essenciais do seu corpo.
  • Planejar dietas aleatórias, criando sua própria dieta Frankstein, ou desobedecer conselhos médicos ao fazer dieta pode ser muito perigoso.
  • Você pode precisar de um armário de roupas completamente novo (eba!)

Tudo isso dito, você pode fazer dieta de forma saudável e ver resultados. Seu sucesso irá depender de quão bem pensado é seu plano de dieta, quão bem você se mantém nele, e quão realista são seus objetivos.

Muito do peso ganho durante de um longo período de tempo não pode ser perdido de forma segura nem prática em curto prazo. Ganho de peso lentos devem ser combatidos de forma lenta e metodicamente. Isso é o que eu sempre aconselho aqui no meuMelhorpeso.com

Até pequenas perdas de peso devem ser estrategicamente planejadas.

Dicas para ajudá-lo a obter sucesso-

  • Esvazie sua casa de qualquer coisa que não deseje comer durante a dieta.
  • Quando for às compras, compre apenas comidas que o manterão na dieta.
  • Inclua muita água fresca ou destilada na sua ingestão diária de líquidos.
  • Tome conhecimento de cada quilo perdido durante o caminho e se parabenize por isso.
  • Quebre grandes objetivos de perda de peso em metas menores e atingíveis. Isso irá lhe dar diversas oportunidades de reconhecer seus triunfos ao longo do caminho.
  • Determine parâmetros de comida para a manhã e a noite, mesmo que sejam apenas meia hora antes de ir para a cama ou depois de acordar. Conforme seu autocontrole se fortificar, você pode lentamente aumentar esses parâmetros.
  • Comece o dia com um pequeno, mas saudável café da manhã.
  • Satisfaça seu desejo por doce com uma fruta.
  • Relembre-se de que seu tanque não precisa estar sempre cheio. Um tanque pela metade pode te satisfazer tanto quando um cheio.
  • Pregue fotos de você quando você tinha seu peso desejado em lugares como a geladeira ou o espelho. Se você não tem fotos de você quando pesado menos do que agora, cole fotos de roupas que você deseja servir (jeans skinny, biquínis).
  • Associe-se a uma academia
  • Coma devagar e aproveite o sabor e a textura da comida.

ganho_de_pesoPara alcançar o sucesso, pesquise várias dietas no mercado e decida qual você vai seguir. Converse com amigos e membros da família que tiveram sucesso em suas dietas.

Pergunte a eles o que funcionou ou não para eles. Ao ter uma ampla ideia do que há para ser escolhido, você pode tomar uma decisão mais consciente e bem informada.

Percebendo que a principal causa do ganho de peso após a dieta é a pessoa retornar para seus hábitos antigos de alimentação, escolha uma dieta que você possa adotar confortavelmente como novo estilo de vida, ao invés de um remendo temporário para seu problema de peso.

A dieta que você adotar como novo estilo de vida deve ter todos os seguintes componentes-

  • Alimentos que forneçam uma quantidade moderada de proteína magra, preferencialmente de fontes não cozidas.
  • Fibra, fibra, fibra. Certifique-se de que você está comendo uma variedade de frutas e vegetais que fornecem pelo menos a cota diária de fibra, preferencialmente mais.
  • Se você está cortando carnes da sua ingestão alimentar, você pode querer suplementar com um comprimido de ferro de baixa dosagem.
  • Comidas saudáveis que o saciem de alguma forma. Se você se privar de todos os prazeres dos alimentos, você irá brigar com a geladeira antes de dormir.
  • Fontes ricas de gordura de alta qualidade incluindo óleos de azeite e de coco bem como abacate.
  • Uma ampla variedade de alimentos ricos em nutrientes, minerais e vitaminas. Se você não os obter dos alimentos, você deve tomar um bom multivitamínico de fonte confiável com tudo incluso.
  • Alimentos que não são vazios de calorias, mas oferecem alguns benefícios a sua saúde quando você os consome.
  • Uma das coisas mais difíceis que você pode enfrentar na sua vida é perder peso.

Estatisticamente falando, mais pessoas obtém sucesso em parar de fumar do que em perder peso e mantê-lo. Seja gentil consigo mesmo enquanto estiver em dieta.

Note que você está em uma jornada que diferentes pessoas enfrentam em diferentes velocidades, e cada um atinge seu destino quando o tempo é certo para elas. Siga o seu próprio ritmo sem olhar para o do outro tentando comparar sua evolução com a de outra pessoa.

Olhe para o longo prazo ao invés de ser míope, e meça seu avanço em passos. Não permita que retrocesso temporários sirvam para lhe convencer de que você fracassou. Você só pode fracassar se desistir ou nunca tentar. Tenta frequentemente conversas estimulantes consigo mesmo.